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在直播的時候被愛好者們問到游泳肩就是肩周炎嗎？這個問題提出後很多人都在直播下面留言互動，因為大家在游泳鍛鍊中或輕或重的都在受到肩關節疼痛的「折磨」。但是一些愛好者認為是肩周炎導致的疼痛問題，那麼今天我們深入剖析一下我們的肩關節，並且來看看游泳肩與肩周炎的不同之處及如何恢復我們的肩關節，使它無疼痛困擾、更靈活、更健康。 ... 肩關節的構造？ 肩關節是肩胛骨關節盂和肱骨頭構成，屬於球窩關節，靈活性最好。主要負責屈、伸、收、展、旋轉及環轉動作，在游泳技術中心肩關節運動為重要的一個支點作用。蝶仰蛙自哪個泳姿不用肩呢，由此可見，我們的肩關節是多麼的重要。 ... 什麼是游泳肩？ 游泳肩是其實就是在游泳運動時用肩過度而造成的肩部損傷。主要原因在於運用技術動作不規範不完善不科學，過度超負荷的練習而導致的。如果我們運用的動作並不是普遍的規範的技術動作，那麼會增加損傷的機率，此時的游泳鍛鍊就不會給我們帶來「0」損傷，反而會給我們帶來很多的附加傷害。 ... 什麼是肩周炎？ 肩周炎即「肩關節周圍炎癥」，也就是肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性無菌性炎癥，又稱「凍結肩」、「五十肩」等，常表現為肩痛（炎癥產生疼痛）、肩關節活動範圍減小（炎癥產生黏連）。 ... 游泳肩VS肩周炎如何發生的？ 游泳肩的誘發原因： 1、準備活動不足 2、技術動作錯誤 3、局部負荷過大 4、肩部柔韌性差 5、缺少放鬆練習 6、外力碰撞受傷 總結來說就是我們大量的重複異常的動作，並且我們自由式游進中的單側呼吸換氣也會增加我們對側的肩痛風險，並且在我們練習中所使用的輔助教具，使用不利也會給我們帶來損傷風險，例如劃水掌對肩關節局部的過大壓力，例如浮板打腿時會使我們的肩關節一直處於撞擊的狀態中。 ... 肩周炎的誘發原因： 1、肩周炎基本是40歲以上的中老年人的常見病，俗稱「五十肩」。 2、年齡的增加肩周圍的組織退行改變，對外界施加壓力的承受能力就減小了。 3、關節受寒。 4、生活方式的改變。 5、肩部外傷和活動減少。 有相關研究表明現在肩周炎發病的趨勢為年輕化，主要原因也是因為現在我們的許多工作體位均需要保持肩關節的長時間的外展外旋位而導致的，比如文案者、電腦操作者等。 肩關節疼痛也可能會是其他病因而誘發引起的，那麼在這裡我們要注意的是有研究表明頸椎病及心臟病都會誘發肩關節疼痛，所以當我們疼痛的時候第一時間應該去看醫生。 ... 如何區分游泳肩和肩周炎？ 1、疼痛方式不同：游泳肩在肩關節的後方、肱骨上方有個壓痛點，並且腫；肩周炎先會出現陣發性酸痛，疼痛範圍較廣泛，並且活動受限範圍大，尤其是做背伸動作，例如穿衣服、梳頭髮你都會感到疼痛及關節活動範圍受限。 2、治療方式不同:游泳肩需要靜養;而肩周炎需要適當的進行肩部運動。 ... 我們如何恢復肩關節？ 游泳肩恢復的主要方法是： 1、增強肩胛骨穩定性 2、做好肩部拉伸 3、改進我們的游泳技術 4、加強肩關節外旋肌的訓練 上面已經說過，如果我們患有游泳肩首先是要停止運動靜養，其次是在肩關節不疼痛的情況下進行功能康復，所以在康復階段推薦分享下面4個陸上肩關節穩定性練習（少負重和無負重）： 1、肩關節外旋動作 ... 固定彈力帶，核心用力，肩關節做外旋動作，10-15次。 有研究表明當肩關節外旋肌與內旋肌的肌力的耐力比值超50%疼痛減弱或消除。 2、肩胛骨動作 ... 俯臥狀態，手臂伸直，從前向後移動，從後向前移動，10-15次。 3、上舉運動 ... 坐姿，伸展狀態，雙手扶頭斜舉上臂，動作像扔球一樣，10-15次。 4、泡沫軸展肩動作 ... 把泡沫軸放在肩胛骨中間，雙手抱頭仰臥，保持30秒。 肩周炎改善的主要方法是： 1、適當的活動肩關節。（非常、非常、非常重要） 2、避免寒冷侵襲 根據肩周炎的發病誘因來分享下面適合肩周炎適當活動要求的肩部練習： 1、鐘擺動作 ... 身體前傾，一隻手可以扶固定物品來做支撐，疼痛手臂做鐘擺動作，5-10次。 2、外旋動作 ... 正坐，手持一個直桿物體（我用的是鞋拔子），肘貼緊，患肢手做外旋、內旋動作，5-10次。 3、抬手臂動作 ... 仰臥，一隻手握住患肢手的手腕作為運動輔助，保護患肢手向頭上方移動，5-10次。 4、外展動作 ... 仰臥，雙手扶頭，做肘部立起後外展貼近地面，5-10次。 在練習以上動作的時候，可以先減小幅度來練習，遵守循序漸進原則來進行肩部康復運動。 小結：健康才是我們的最大最求 上面的動作幾乎都是無負重的，是為了避免我們在做動作的時候因為施加的外界力量對我們造成二次傷害。看似上面的動作都很簡單但都很實用，並且我們在家裡就可以自行練習。那麼健康才是我們最大的追求。無論是在日常生活中的要養成愛運動的好習慣，還是在泳池中日以萬計的重複動作時，我們都要要保護好我們的肩關節，杜絕疲勞運動，減少我們的損傷風險。希望通過運動的手段而使我們變得更健康。 理論實踐結合，打好運動基礎，提升運動技能，避免運動損傷，我是師教練，感謝您的關注，希望收到您的留言，我們相互交流，共同進步。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/oqz5xam.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010668266

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